こんにちは、蝉ぷろです。
3月からダイエットを始めて半年ほどでなんとか5kg減まで達成しています。
簡単にこれくらいのダイエットならうまくいきます。
私は30歳を超えてから簡単に太るようになってしまいました。
冬は外に出ることが少ないので、気づいたらあっという間にデブちんです。
2年前は体重63kg前後でした。
しかし、今年の2月ふと体重計に乗ると
なんと、72kg!
あー、ダメだこりゃ痩せなきゃ
無理にダイエットしても、絶対リバウンドすると思いました。
では、私がどのように痩せたのか
についてご紹介いたします。
✔意識したのは、2点
- 急ぎで痩せる必要はないので、期間は気にしない
- 目標体重に達しても続けられそうな生活で痩せる
その結果、
2個ほど毎日の生活にプラスしました
ほんの少しだけの改善。
1.毎日少しだけ筋トレ
メニューは
- 腕立て50回
- 背筋100回
- 腹筋100回
プラス週1回30分のランニングです
時間と体に余裕がある時のみ、たまにストレッチをしました。
腕立て、腹筋、背筋は15分くらいで完了します。
ランニングはじわっと汗をかく程度の緩いものです。
作業の小休憩に筋トレを挟む生活をしています。
2.晩御飯のお米の量を3分の2にする
食事のメニューとかは一切気にしていません。
飲み会とかの日は諦めて欲望のままに食べます。
お米は太るとか痩せるとか諸説ありますが、私の場合は効果アリでした。
結果はハッキリ表れた
毎日記録をしっかり取っています。
グラフ化してみました。
ジワジワと痩せてきました。
結局、継続してほどほどの運動をするのが一番
世の中には様々なダイエットが溢れています。
サプリとかで痩せるのは、体にとって大丈夫なものなのか疑問です。
リンゴだけ食べるとか、完全に偏った食生活のダイエット法ありますけど、あれってただの栄養失調痩せですよね。
断食とかして一気に痩せる人いますけど、その後その体重維持できるのでしょうか。
プラス望ましいのは規則正しい生活。
ダメなのは、何もやらない日を作ること
勉強とかにも通ずるものがありますよね。
1日サボるといつの間にかやらなくなっていく感じ。
なので、どの程度のことなら無理なく継続してできるかが大事です。
またこの生活にしたら、思わぬメリットがありました。
風邪も引きにくくなった
私は結構虚弱で、2ヶ月に1回は風邪をひいていました。
しかしダイエット生活を始めてからまだひいていません。
昨今のコロナで、マスクしているからかも知れませんが、
多少なりとも体を強くしているのは確かです。
以上です
ほんの少し習慣をプラスするだけで、半年で5kgくらいなら簡単に達成できます。
まだまだ目標の体重まで達していないので、
これからも体重計測を続けていこうと思います。
ダイエット始めようと思っているあなた、
無理のなくほどほどに頑張ってください。
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました。
コメント